Lâcher son tél : mode d’emploi et guide de survie

Pourquoi déconnecter des objets électroniques ? 

• Garder le moral. Les réseaux sociaux peuvent être source d’anxiété, voire de dépression pour les plus vulnérables. Sensés nous rapprocher au premier abord, ils peuvent engendrer l’effet inverse, soit une forte sensation d’isolement. Quant aux informations, elles peuvent également être source d’(éco-)anxiété, notamment chez les plus jeunes.
• Mieux dormir. La lumière bleue diffusée par les écrans perturbe notre horloge biologique en stimulant notre cerveau, déréglant le rythme de sommeil. [1]
• Être plus à l’écoute de soi-même. Les adeptes de méditation le savent, il est important de se reconnecter avec l’instant présent pour prendre conscience de soi et du monde environnant. Les écrans sont une source de distraction qui nous coupe de la réalité.
• Être à l’écoute des autres. Aller voir se balader avec ses ami·e·s est toujours plus gratifiant que discuter avec eux sur Instagram. Sans écran, on est plus attentif·ve·s à l’autre.
• Réduire son empreinte carbone. La pollution numérique est un vrai fléau. Même s’il semble difficile de s’en passer aujourd’hui, espacer ses temps d’écran permet de réduire la pollution numérique engendrée. (On vous livre d’autres tips dans ce réel!)
• Se reposer. On a souvent tendance à croire que les écrans sont des moyens de décompresser après une journée stressante. En réalité, il ne sont pas toujours propices au repos, car ils épuisent notre cerveau, d’autant plus que les réseaux sociaux sont saturés par un phénomène d’“infobésité”, c’est-à-dire une surcharge d’information, plus quantitative que qualitative.
• Être plus libre et autonome. On peut trouver 1000 excuses pour prendre son téléphone en sortant, comme la peur de se perdre, de ne pas avoir l’heure, de ne pas pouvoir joindre ses proches… Finalement, vous serez fier·e·s de constater, après une journée sans téléphone, qu’on peut s’en sortir sans dépendre d’un objet électronique !

© Mon inconnue (2019), Hugo Gélin

Nos conseils et défis pour déconnecter petit à petit des smartphones, tablettes et ordinateurs

Il existe plusieurs façons de lâcher les écrans. Cela peut se faire de manière sporadique, quand l’envie se fait sentir, ou de manière quotidienne en instaurant une vraie routine. On vous conseille de tenter l’expérience à plusieurs ! Voici quelques techniques :

• Déterminer les applications sur lesquelles on perd le plus de temps. C’est la première étape. Vous trouverez votre temps d’écran par application dans les réglages de votre téléphone.
• Les fonctionnalités pour limiter les écrans. Certains réseaux sociaux, comme Instagram ou Tiktok, peuvent être très chronophages. Leurs puissants algorithmes détectent nos centres d’intérêts, et nous livrent sur un plateau tout le contenu qui nous intéresse. Si cela peut être agréable, il est facile de glisser dans une faille temporelle. Pour éviter cela, il existe sur de nombreux télephones une fonctionnalité pour limiter le temps d’écran par application. Cela constitue un bon moyen de s’autodiscipliner, au quotidien ou bien sur une courte période, comme par exemple lors de la préparation d’un examen important.
• Pas d’écrans après 21h00. Cela peut sembler difficile car c’est le moment de la journée pendant lequel on utilise le plus les écrans. Cependant, cela permet de s’adonner à des activités comme la lecture, ou une activité manuelle, qui facilitent le sommeil.
• Rendre les applications moins accessibles. Pour cela, vous pouvez les cacher dans un dossier de votre téléphone ou à la fin de vos applications, et non sur l’écran principal. Ainsi, vous n’ouvrirez plus les applications machinalement mais conscientiserez cet acte, qui demandera un peu plus d’efforts. Méthode plus drastique : vous pouvez aussi supprimer complètement les applications de votre téléphone et vous y rendre, occasionnellement, via un ordinateur.
• Passer votre téléphone en noir et blanc. Si vous avez tendance à scroller pendant des heures sur votre téléphone, c’est aussi car les nombreuses couleurs attirent votre attention et stimulent votre cerveau. On a testé, Instagram est bien moins fun en noir et blanc. Sur l’iPhone, il faut se rendre dans les réglages > Acessibilité > Affichage et taille du texte > Filtre de couleur.
• La technique du dimanche. Pour recharger les batteries avant la semaine, le dimanche peut servir de jour off pour couper les écrans, et pourquoi pas aller faire une promenade dominicale. Promis, vous n’allez rien louper qui ne puisse attendre une journée. Mais la règle de un jour “off the grid” est applicable à n’importe quel jour dans la semaine !
• La technique du panier. Cette méthode consiste à disposer un panier, dans lequel vous posez votre téléphone. Vous pouvez par exemple le mettre à l’entrée de votre chambre, ou du salon. Proscrire certains appareils d’une pièce est un bon moyen de se fixer des limites pour réduire le temps d’écran. Si vous êtes très déterminé·e·s, vous pouvez aussi le poser à l’entrée de votre logement, pour lâcher votre smartphone dès votre arrivée.
• Le week-end déconnection. Si vous avez peur de craquer, et que vous souhaitez aussi changer d’air, passer un week-end à la campagne, si possible dans un endroit dépourvu de réseau (profitons-en tant qu’il en existe !), est un bon moyen de couper le cordon pour de bon.
• Pas d’écrans durant les repas. Si vous mangez devant les écrans, vous pouvez changer cette habitude pour apprécier pleinement votre repas, et échanger plus amplement avec vos proches. Si vous souhaitez instaurer un temps sans écran de manière routinière, vous découvrirez dans cette vidéo de Cyrus North des conseils pour créer de nouvelles habitudes.

©The truman show (1988), Peter Weir

Que faire quand on lâche son téléphone  ?

Partager l’expérience à plusieurs peut aider. Vous pouvez alors faire un jeux de société, vous promener, aller au musée (promis, on peut trouver son chemin sans gps) ou cuisiner ensemble, par exemple. Seul ou à plusieurs, vous pouvez également vous adonner à des activités créatives et manuelles (collage, dessin, sculpture, puzzle…), faire du sport ou encore prendre le temps de vous organiser pour les jours qui arrivent (en préparant des plats à l’avance, en rangeant votre logement, en triant…) afin de commencer la semaine plus sereinement. C’est aussi le moment de s’essayer à de nouvelles activités, comme la couture, par exemple. Enfin, les temps sans appareils électroniques peuvent aussi être un bon moment pour ne rien faire, car nous n’avons pas à être productif·ve et occupé·e tout le temps. Vous pouvez simplement prendre conscience du moment présent, méditer ou tout simplement réapprendre à vous ennuyer, (on vous conseille cette vidéo sur l’ennui de LouanneManShow)

Comment mieux utiliser les écrans?

Si l’on ressent le besoin de lâcher les écrans de temps en temps, cela peut aussi être signe que l’on pourrait mieux les utiliser. 

• La nuit : Mettez-le en mode avion et en mode nuit, afin de ne pas être dérangé par les notifications et dormir paisiblement.
• Pendant le télétravail : Mettez en sourdine les applications non nécessaires. Cela vous évitera aussi d’être sur sollicité en permanence et vous aidera à vous concentrer, une tâche à la fois !
• Tout le temps : Utilisez un seul appareil à la fois (être sur son téléphone devant une série est contre productif ).
• Sur les réseaux sociaux : Si ces derniers vous apportent un sentiment de frustration, vous pouvez faire le tri dans vos abonnements pour suivre des comptes feel good et déculpabilisants ou simplement des comptes qui vous correspondent mieux.

Finalement, quand on passe du temps sans écran, on réalise qu’on ne loupe pas grand chose…au contraire ! Poser son téléphone une journée, c’est aussi réaliser qu’on peut vivre sans gps, sans l’heure et sans applications, et cela est également une bonne méthode pour aller vers les autres et faire de belles rencontres ! Vous le constaterez dans cette vidéo de Lena Situations, qui s’est prêtée au jeu des 48h sans téléphone.

Recommandations culturelles 

• Le documentaire Derrière nos écrans de fumée (2020), Jeff Orlowski, pour comprendre le fonctionnement des réseaux sociaux afin de mieux s’en détacher.
• Le livre Libérez votre créativité – (2007), Julia Cameron, un programme en douze semaine avec des petits exercices se livrer à des activités créatives.

Références

 [1]  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26132913/